z hantlami

[...] 3) Podciąganie na drążku, nachwyt + 2,5 kg x 8 + 5 kg x 8 + 5 kg x 8 + 5 kg x 6 4) Wyciskanie wąsko 40x 6 50x 6 55x 5 55x 5 5) Prostowanie na wyciągu 20x 8 30x 8 6) Szrugsy hantlami 25x 12 25x 12 25x 12 ********************* 1) Jest moc B.duży zapas czuję. 2) Też poszło spoko, aczkolwiek trzecia seria na 55 trochę ciężkawa, stąd nie żyłowałem [...]

Witam DZIEN 2 / 120 +/- AHHH , dzien 100% :) -Wstałęm o 9.00 -Actival bcca -potem rowerek 30 min 1 . Posiłeczek śniadanko 100% tak jak dieta:) Omlet z curry + papryka do tego kiszony :) + wpc i platki owsiane Końcowy rezultat;p Do tego suple - 2 x caps spalacz - witaminy - chrom - omegi 3 - magnez do picia - flexi drink 2. Posiłeczek Tuna , [...]

[...] sztangi na prostych rekach w przod unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie Przysiady ze sztanga z przodu/z tylu - na zmiane co 1-2 tygodnie wykroki ze sztanga/hantlami prostowanie nog uginanie nog i tutaj ewentualnie lekkie wyciskanie na suwnicy Mysle, ze moglbys sprobowac tym planem. Lydki sobie wstaw w ktorys dzien, byle nie w [...]

[...] x4 czw. plecy szrugsy x4 martwy x3 wioslo x4 drazek szeroko nachwyt x4 so. barki i bic military press przodem x3 unoszenie sztangi wzdloz tulowia x3 wzosy bokiem w opadzie hantlami x3 uginanie ramion ze sztanga x3 modlitewnik sztanga x3 drazek wasko podchwytem x3 nie. nogi przysiad x4 prasa do nog x4 martwy na prostych x3 wspiecia na palce [...]

[...] klatki Martwy ciag 5x5 Wioslowanie hantlem/sztanga Szrugsy Uginanie przedramion z supinacja "21" Czwartek : Nogi Przysiady ze sztanga z przodu wykroki ze sztanga/hantlami prostowanie nog uginanie nog Piatek : Barki + przedramie + lydki wycisk sztangi zza glowy 5x5 unoszenie sztangi w przod na prostych rekach unoszenie hantli bokiem [...]

Trening jaki robiłem na sile ostatnio to : Poniedziałek Klata : Płaska 6,5,4,3,2 x2 takimi samymi cieżarami Skos w góre 5 seri po 6 Skos w dół hantlami 8,8,6,6 Rozpetki 3 serie po 10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżac sztanga 5 serii po 6 dokładając ciężary Wyciskanie francuskie hantla 5 serii po 6 Ściąganie drązka nadchwytem z bramy [...]

[...] 12/10 Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 10/8 B: Nogi - Przysiad przedni 10/8/6 Plecy - Martwy Ciag 6/5/5 Klatka - Wyciskanie sztangielek lezac plasko 12/10/8 Barki - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 14/14/12 Biceps - uginanie ramion hantlami z supinacją 12/10 Triceps - Wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10 Brzuch na kazdej sesji 3serie.

[...] przysiady 4 x 10-12 wykroki 4 x 10 wyprosty 2 x 15-20 uginanie 4 x 10-15 wspiecia 4 x 30-40 Nie ma sensu robic wyciskania z przodu i z tylu, wybierz jedno lub wycisk hantlami. 4 x 12-10-8-6 unoszenie hantli na boki 4 x 10-15 podciaganie sztangi wzluz tulowia 2 x 10-15 unoszenie hantli w opadzie 4 x 10 Piatek plecy+bic podciaganie [...]

[...] i na atlasie sciaganie) 3 serie 12,10 ,8 Motyl ( wioslowanie an aatlasie, przyciaganie do siebie ciezaru ( nie wiem jak to sie nazywa) Środa: Barki (wyciskanie, hantlami podnoszenie) Nogi ( na atlasach) Cwiczenia z poniedzialku i wtorku powtarzam w czwartek i piatek, czyli klate,triceps biceps motyl cwicze 2 razy w tygodniu, [...]

a)zarzut/rwanie (zamiennie) ile serii to zalezy do ilu dojdziesz, zaczniesz od 40kg np i zwiekszaj co 10 np, max 3 powtorzenia przysiad z wyskokiem (moze byc ze sztanga badz hantlami) 5 powtorzen 3 serie ciezar 25-30% CM w siadzie push press 6 powtorzen np, 3-4s Standing Russian Twists 8-10 powtorzen, 3s brzuszki z obciazeniem za glowa na lawce [...]

[...] powiedzieć że za mało kalorii spożywam i powinienem zacząć rosnać. Bo przecież o dodatni bilans kaloryczny chodzi, żeby nabrać masy, prawda? Trenuje 2 x w tygodniu i na jednym treningu robię wszystkie partie mięśniowe. dysponuje ławeczką, sztangą, hantlami, w domu. Trening typowo na masę z wolnymi ciężarami. Lece do roboty, wrócę około 17ej ;/

Moja propozycja treningu Pon bic: 100 seri po milion powtorzen 30 kg hantlami wt bic: 95 seri po 3 tysiace powtorzen uginanie ramion ze sztanga 80kg sr bic " 1000 seri po miliard powtorzen podciaganie sie na drazku nachwytem wąśko czw bic : 9000 serii po bilion powtorzen sciaganie dolnych linek wycagu pt bic: 80000000 serii po 100 powtorzen [...]

[...] 4x6 wioslo sztanga podchwytem 3x8 wioslowanie hantlem 3x8 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 podciaganie wasko podchwytem 3x8 uginanie hantlami z supinacja 3x10 legs (wywalilem uginanie nog w lezeniu i dodalem hyperextensions z obciazeniem) przysiad 5x6 rdl 3x10 przysiad bulgarski 3x10 hyperextensions z [...]

[...] niż jako pierwsze ćwiczenie - lepiej mi wchodzi wtedy natomiast z tym wyciągiem na koniec to dobre jest;) Triceps- dwa razy dać francuza? raz cieżkie sztangą i izolacje hantlami? ma to jakiś sens? W podporze tyłem nie lubie, nie czuje tego... A brzuch robie 2 razy cieżko ( unoszenie nóg na drażku i allahy) i raz lekko(zwykłe brzuszki z [...]

[...] niż zwykle ciężarami. Poprawiony trening nóg i barków: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-5 s 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 5s 3. Wykroki ze sztanga(hantlami) 3s 4. wyciskanie hantli siedząc 4s 5. półprzysiady ze sztangą z przodu 4s 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia i w pionie 3s 7. wspięcia na palce ze sztangą na [...]

np taki plan: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub [...]

[...] nadgarstków podchytem 5xmax 5b. Uginanie nadgarstków nachwytem 5xmax Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie leżąc dynamiczne: 40/3 50/3 60/3x8 (przerwa 60 sec) Barki 2. Wyciskanie hantlami: 6,5,5,5 3. Unoszenie w bok: 3-4x 10-8 4. Unoszenie w opadzie: 3-4x 10-8 Środa: 1. Przysiad klasyczny 3x3 ( kontynuacja cięzaru z poprzedniego cyklu) 2. Martwy ciąg [...]

[...] bo w domu nie mam jak zrobić uginania leżąc i technika na pewno nie była prawidłowa, więc nie patrzcie na te "12x" *Tak sobie.. Następnym razem zrobię szrugsy na hantlami na ławeczce. *Masakra, pompa na bicu konkretna *To już na dobicie, fajnie żyły powychodziły na lewym przedramieniu Ocena treningu: 9/10 Czas: 66min 1. Płatki [...]

[...] w dół 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie hantlą 3s szrugsy 3s czw: Przysiad 4s Żurawie 3s wspięcia 3s wiosłowanie hantlami 3s uginanie ramion z hantlą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3s pt: wykroki 3s wspiecia na palce 2s MC 4s wiosło hantlem 6s młotki 3s

[...] hantli na lawce poziomej.(10,8,8,6) 3.Rozpietki na skosie dodatnim.(10,8,8,6) 4.Pompki na poreczy (10,8,8, do upatku miesniowego) +10kg Triceps 1.Wyciskanie wrancuskie hantlami lezac (10,8,6) 2.Prostowanie lokcia w opadzie tulowia (10,8,6) 3.Sciaganie linki wyciagu (10,8,6) Plecy, Biceps 1.Podciaganie sie nachwytem (12,10,8,na maxa) [...]